Na túl vagyok 8. edzésnapomon is!
Ez sem volt még egy megterhelő nap, de azért növelem azokat a nyamvatt ismétléseket. :)
Íme hát a mai termés:
Bemelegítés
1.1 Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x10
4.2 Hajlított lábemelés fekvésben 3x20
2.2 Bicskaguggolás 3x12
5.1 Csípőemelés 3x20
Oldalra emelés állásban kézisúlyzókkal (2-2kg) 3x10
3.1 Függőleges húzás 3x10 (bemelegítés)
3.2 Vízszintes húzás 3x5
Megjegyzések:
-A fekvőtámaszt egy nagyon alacsony ágynál csináltam, így szinte felér egy rendes fekvővel
-A lábemelésnél amikor leengedtem a lábam, kicsit kinyújtottam, így nehezítve a gyakorlatot (ezt ajánlom mindenkinek!)
