Úgy érzem, most már készen állok arra, hogy belerakjam a fegyencedzés 2. néhány gyakorlatát az edzéstervembe. A híd és a fekvőtámasz is most már rend szerint heti 2x lesz, nem csak úgy néha csinálgatom. Tehát így fog kinézni az új edzésterv:
Természetesen ez is csak ideiglenes, de fő a változatosság :) Elég kemény lesz, de komoly eredményt így lehet elérni. Mellette "aerobic-féle" mozgásokat is csinálok, ahogy érzem.
1.1 Fekvőtámasz fal mellett 2x8 (bemelegítés)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 2x5 (bemelegítés)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x30
4.2 Térdemelés fekvésben 2x8 (bemelegítés)
4.3 Hajlított lábemelés fekvésben 2x5 (bemelegítés)
4.3 Hajlított lábemelés fekvésben 3x15
2.2 Bicskaguggolás 3x8 (bemelegítés)
2.2 Bicskaguggolás 3x40
Ez rendesen megizzasztott. :)
A guggolást most sokkal rövidebb szünetekkel csináltam, mint tegnap, úgyhogy következőleg már a következő szintet fogom csinálni.
Ma sajnos sikerült rendesen bekajálni, ugyanis vendégek voltak nálunk. Igaz figyeltem a kajálásra, de azért csak lement egy kis csoki, egy kis cukor.. :) De mindegy összességében azért nem volt olyan gázos.
A Raspberry vital-ról egy kissé kínos "mellékhatás": fingasz tőle, mint az állat :D egyébként nekem nagyon bevált, mindenkinek ajánlom.
Sokaknak bizonyára feltűnt, hogy eltértem a rendes edzéstervemtől. Tudom-tudom így van, de csak a szünetre! Hétfőtől minden a régi lesz.
Na köszöntem, sok sikert Mindenkinek!!
4.1 Térdfelhúzás 2x8 (bemelegítés)
4.2 Térdemelés fekvésben 2x8 (bemelegítés)
4.3 Hajlított lábemelés fekvésben 2x10
2.2 Bicskaguggolás 3x5 (bemelegítés)
2.2 Bicskaguggolás 3x40
Szintet léptem a lábemelésben, és a bicskaguggolásnak megcsináltam a haladó ismétlésszámát, tehát ott is léphetek majd fel. Mindkettőben (főleg a guggolásban) elég szépen növeltem az ismétlésszámot, ennek meg is lett az eredménye.
Igaz 2 napot ki kellett hagynom, de "visszatértem". Az elmúlt két napban inkább fekvőztem és sokat mozogtam.
Ígértem, hogy jelentek a Raspberry Vitalról, s most meg is teszem. Eddig nekem nagyon hasznos volt, felgyorsította az anyagcserém, elmúlt az éhségem, feljavította az energiaszintem, javított a közérzetemen és feltöltött vitaminnal, tehát CSAK ajánlani tudom Mindenkinek. :) Kedden voltam előadásom megnézték a testösszetételem, és kiderült amióta edzem (nem csak fegyencedzés), feljött pár kilo izom. :)
Na ezzel búcsúzom most, további szép szünetet/hosszú hétvégét Mindenkinek!!!
4.1 Térdfelhúzás 3x8 (bemelegítés)
4.2 Hajlított lábemelés fekvésben 3x35
2.2 Bicskaguggolás 3x5 (bemelegítés)
2.2 Bicskaguggolás 3x30
Kicsit gyakoroltam a fejenállást is. :)
3.2 Vízszintes húzás 2x4 (bemelegítés)
3.2 Vízszintes húzás 3x8
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x5 (bemelegítés)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x25
6.1 Fejenállás fal mellett [gyakorlás - egész jól megy már :)]
Szerdától péntekig elutazom szóval nem tudok majd írni, de ígérem bepótolom hamar. A heti 2 úszásból is csak 1 lesz ezért.
Láttam, olvastam, hogy mennyi mindenkinek bevált, hát rendeltem én is két doboz Raspberry Vitalt. Természetesen megosztom veletek tapasztalataim. Ma kicsit átmozgattam magam, de semmi komolyabb.
Drukkoljatok, hogy használjon:)
2.2 Bicskaguggolás 3x5 (bemelegítés)
2.2 Bicskaguggolás 3x25
4.1 Térfelhúzás 2x10 (bemelegítés)
4.2 Hajlított lábemelés fekvésben
Holnapi uszi (?), de remélem el tudok majd menni, már hiányzik. A guggolásnál pozitívan ért, hogy nem zsibbadt le tőle annyira a lábam, szeretnék már haladni a lépésekkel, próbálok nem türelmetlen lenni. Fekvőt is szívesen csináltam volna ma, de tegnap eléggé ráedzettem, inkább hagyom pihenni a tricepszem.
Mindenkinek SOK SIKERT!!! Aki még nem kezdte volna el, nagyon ajánlom, hogy minél hamarabb lásson neki! :)
Sajnálatos módon a mai úszás elmaradt, így csak fekvőztem kicsit. Inkább az izom-állóképesség fejlesztésére koncentráltam.
A nehezítések: Teljes fekvőt csináltam teniszlabdával, és extra lassan, majd lent is tartottam magam 1-2 mp-ig. 1-2 perces pihenőket tartottam. Mellette még guggolgattam, de azt nem számoltam.
Rövidke edzésem:
Főbb testrészek átmozgatása (5-10 perc)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 2x8 (bemelegítés)
1.5 Teljes fekvőtámasz teniszlabdával 12x8
Szombaton/vasárnap bepótolom az úszást és visszaállok a rendes kerékvágásba.
Na végre megkaptam azt a fegyencedzéstől, amit elvártam. Megcsináltam a négy alapgyakorlatot és érzem az izmaimban, hogy megmozgattam. :) Ma főleg a helyes technikára és a lassú gyakorlatvégzésre törekedtem.
Mai edzésem
Főbb testrészek átmozgatása, bemelegítés
1.1 Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x20
4.1 Térdfelhúzás 2x10 (bemelegítés)
4.2 Hajlított lábemelés fekvésben 3x30
2.2 Bicskaguggolás 3x20
3.2 Vízszintes húzás 3x7
Megjegyzések: A vízszintes húzáshoz sajnos csak egy nagyon alacsony helyet találtam, így nehezítve meg a saját dolgom... Szombatra próbálok egy jobb helyet találni. Ezek mellett még extra lassan csináltam és fent tartottam magam másodpercekig, ezt eléggé éreztem főleg a bicepszemen, de kicsit az alkaromon is. A fekvőtámaszt ahogy mondtam, ma már asztalnál végeztem.
Ha nektek is van blogotok, írjatok a chrisworkout@freemail.hu címre és kirakom az oldalatokat.
Elég híresek, a Calisthenic Kingz-ről van szó természetesen. Egyszer azért jó lenne elérni az ő szintjüket. :)
Sziasztok!
Lehet, hogy nem kéne, de én azért ezt is az edzéseimhez számítom.
Ma sajnos csak 1,5 órát tudtam úszni a tervezett 3 helyett, de azt végig iramosan. Úszás közben éreztem, hogy edződik a felkarom, aminek örültem. Lehet lejjebb rakom a 3 órát, mert akivel megyek folyton előkészítőkre jár, így nem tudunk annyit uszodában lenni, de úgy érzem ha végig nyomatjuk elég lesz 2h is :) Holnap viszont újra fegyencedzéssel jelentkezem.
Mindenkinek sok sikert! HAJRÁ!!
