Chris workout

Na gyerekek meggondoltam magam :)

Úgy döntöttem teljesen lerakom a súlyzókat, csak fegyencezek (+úszás), meglátjuk mi lesz.

Úgyhogy új edzéstervvel folytatom:

Hétfő: húzódzkodás, fekvőtámasz

Kedd: lábemelés, guggolás

Szerda: úszás (3h)

Csütörtök: húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés, guggolás

Péntek: úszás (3h)

Szombat: húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés, guggolás

Vasárnap: pihi

Mellette fejenállás minden nap, hogy szokjam.

A csüt. + szombat is szét lesz szedve, ha feljebb jutok a gyakorlatokban, mondjuk akkorra már be lesz iktatva a másik 2 gyakorlat is.

Ti hogy haladtok? Nektek milyen edzéstervetek van?

4.1 Térdfelhúzás 2x10 (bemelegítés)

4.2 Hajlított lábemelés fekvésben 3x25

1.1 Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)

1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x15

Váltott karú bicepsz [7-7kg] 3x8-8 (mindkét kéz)

Tárogatás [4-4kg] 3x10

Gondolkodás nélkül mondhatom, hogy ez volt eddigi legnehezebb napom. Nem mondom, hogy túlságosan lefárasztott, de ezt már végre megéreztem.

A fekvőtámaszt valószínűleg könnyítem azzal, hogy nem a kis ágynál (kb. 30 cm magas, tehát jóval alacsonyabb a térdemnél), hanem az asztalnál fogom végezni, ami kb. a combom feléig ér. Erre azért van szükség, mert az ágynál végzett fekvő majdhogynem olyan, mint a rendes, de hisz addig van még 3 lépés! A

A hidat hanyagolom, helyette fejenállás gyakorlása, már egész jól megy, főleg ahhoz képest, ahogy eddig ment, DE NEM ADOM FEL!!! :)

Na túl vagyok 8. edzésnapomon is!

Ez sem volt még egy megterhelő nap, de azért növelem azokat a nyamvatt ismétléseket. :)

Íme hát a mai termés:

Bemelegítés

1.1 Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)

1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x10

4.2 Hajlított lábemelés fekvésben 3x20

2.2 Bicskaguggolás 3x12

5.1 Csípőemelés 3x20

Oldalra emelés állásban kézisúlyzókkal (2-2kg) 3x10

3.1 Függőleges húzás 3x10 (bemelegítés)

3.2 Vízszintes húzás 3x5

Megjegyzések:

-A fekvőtámaszt egy nagyon alacsony ágynál csináltam, így szinte felér egy rendes fekvővel

-A lábemelésnél amikor leengedtem a lábam, kicsit kinyújtottam, így nehezítve a gyakorlatot (ezt ajánlom mindenkinek!)

Összeállítottam egy ideiglenes edzéstervet. (Azért ideiglenes, mert csak addig marad, amíg az első pár szinten vagyok)

Hétfő

Fekvőtámasz, lábemelés, guggolás, húzódzkodás, híd, váll

Kedd

Lábemelés, fekvőtámasz, híd, váltott karú bicepsz, tárogatás

Szerda

Úszás (3 óra)

Csütörtök

Lábemelés, guggolás, híd, húzódzkodás, tárogatás

Péntek

Úszás (3 óra)

Szombat

Fekvőtámasz, lábemelés, guggolás, húzódzkodás, híd, váltott karú bicepsz

Vasárnap

Pihi

Vélemény??

Sziasztok!

Túl vagyok első hetemen, ami elég (sőt túl) könnyűnek bizonyult. Ahogy a könyv is írja az 1. szinttel kezdtem, de azért így már a fekvőnél, húzódzkodásnál, lábemelésnél és a guggolásnál a 2. szintet csinálom. A fejenállás fal mellett pedig egyelőre katasztrofális... :D Mondjuk sose szerettem a talajtornát.. De nem adom fel!

Pénteken 3 óra úszás rendesen kifárasztott..:)

Jövőhéttől már rendszeresen fogom írni a blogot, de ez most így sikeredett.

Na szevasztok!

Sziasztok!

Ha már ennyien, én is csinálok egy "edzésnapló-szerű" blogot. Többek közt edzésnaplóként szolgál, de sok hasznos dolgot, technikát, újdonságot osztok meg veletek. Érdemes lesz követni, mert talán te is tanulhatsz azokból amiket leírok.

Amit rólam tudni kell:

1 hete kezdtem el a fegyencedzést, de előtte is edzettem, csak nem ilyen módon. Sajnos, ahogy a könyvben is tanácsolt, nekem is az elejéről kell kezdenem. Ez azért bosszantó, mert valamiből az 5-6-7.-es szinteken tartanék.. De hát jó, kezdjük az elejéről.. Egyébként 14 éves vagyok, focizom, de egy sérülés miatt egyelőre elfelejthetem a labdarúgást, ezért is kezdtem bele a fegyencedzésbe. Főként erről szól majd a blog is, de azért lesz más is.

Remélhetőleg napi rendszerességgel tudok majd írni, de ez majd elválik. Ha bármi ötletetek, kérdésetek, vagy bármi egyéb van írjatok nyugodtan a chrisworkout@freemail.hu címre.

Ha nektek is van blogotok, írjátok meg az előbb említett e-mail címre és kirakom.

Na szép estét emberek! :)