4.1 Térdfelhúzás 2x10 (bemelegítés)
4.2 Hajlított lábemelés fekvésben 3x25
1.1 Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
1.2 Fekvőtámasz előredőlve 3x15
Váltott karú bicepsz [7-7kg] 3x8-8 (mindkét kéz)
Tárogatás [4-4kg] 3x10
Gondolkodás nélkül mondhatom, hogy ez volt eddigi legnehezebb napom. Nem mondom, hogy túlságosan lefárasztott, de ezt már végre megéreztem.
A fekvőtámaszt valószínűleg könnyítem azzal, hogy nem a kis ágynál (kb. 30 cm magas, tehát jóval alacsonyabb a térdemnél), hanem az asztalnál fogom végezni, ami kb. a combom feléig ér. Erre azért van szükség, mert az ágynál végzett fekvő majdhogynem olyan, mint a rendes, de hisz addig van még 3 lépés! A
A hidat hanyagolom, helyette fejenállás gyakorlása, már egész jól megy, főleg ahhoz képest, ahogy eddig ment, DE NEM ADOM FEL!!! :)
